要睡得好，建議要注意以下7件事，有助建立良好睡眠習慣：
作息要定時： 在白天醒來後，安排15分鐘的照光，讓大腦知道現在已經是白天了
讓自己培養小睡習慣： 建議20分鐘為限讓身體恢復精力，但緊記小睡不要超過30分鐘，令身體進入深度睡眠之前醒來，否則就要花點時間恢復清醒。 見故事“黃金小睡好嗎？“
建立恆常運動的習慣：最好是在早上及陽光下進行運動，因為陽光有助調節幫助入睡的「褪黑激素」分泌。
下午3點後避免攝取咖啡因避免睡前喝含咖啡因的飲料。咖啡因的作用需要7至8小時完全消失，所以建議在下午3點後避免攝取。
睡前兩小時最好避免看電話等電子產品：因藍光會抑制褪黑激素而影響睡眠。對於要時刻緊貼社群媒體的人，經常會因而縮減睡眠時間、入睡困難、生理時鐘改變等問題，建議睡前最好勿貪玩手機，以免影響睡眠質素。
晚上9點後不碰酒精飲料：酒精會令自主神經變得活躍，破壞了睡眠結構，且利尿讓晚上醒來上廁所的情況變多，甚至會增加睡眠窒息症的狀況發生！
特別要留意壓力、藥物、睡眠窒息等問題，都會影響睡眠質素。
