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睡得好的7件事 (5分鐘速讀)


Belun Technology - 2021年12月22日 - 0 comments

要睡得好,建議要注意以下7件事,有助建立良好睡眠習慣:

作息要定時: 在白天醒來後,安排15分鐘的照光,讓大腦知道現在已經是白天了

讓自己培養小睡習慣: 建議20分鐘為限讓身體恢復精力,但緊記小睡不要超過30分鐘,令身體進入深度睡眠之前醒來,否則就要花點時間恢復清醒。 見故事“黃金小睡好嗎?“

建立恆常運動的習慣:最好是在早上及陽光下進行運動,因為陽光有助調節幫助入睡的「褪黑激素」分泌。

下午3點後避免攝取咖啡因避免睡前喝含咖啡因的飲料。咖啡因的作用需要7至8小時完全消失,所以建議在下午3點後避免攝取。

睡前兩小時最好避免看電話等電子產品:因藍光會抑制褪黑激素而影響睡眠。對於要時刻緊貼社群媒體的人,經常會因而縮減睡眠時間、入睡困難、生理時鐘改變等問題,建議睡前最好勿貪玩手機,以免影響睡眠質素。

晚上9點後不碰酒精飲料:酒精會令自主神經變得活躍,破壞了睡眠結構,且利尿讓晚上醒來上廁所的情況變多,甚至會增加睡眠窒息症的狀況發生!

特別要留意壓力、藥物、睡眠窒息等問題,都會影響睡眠質素。