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有關睡眠的7件事 (5分鐘速讀)


Belun Technology - 2021年12月22日 - 0 comments

睡眠不僅僅是一個週期性的休息階段;這是我們的身體和神經系統可以恢復兼蛋白質積極形成和合成的時候。

 

1/ 一個完整的睡眠周期約90分鐘,成年人每天需要約4至6個睡眠周期,即6至9小時睡眠。若以8小時睡眠時間計算,就會有約5個周期,每個周期分為非快速動眼期(non-rapid eye movement)和快速動眼期(rapid eye movement)

 

2/ 睡眠時間短和睡眠質量差與身體出現各種健康狀況有關連,例如新陳代謝紊亂、心血管疾病、葡萄糖耐受不良、肥胖、糖尿病、心臟病、高血壓、免疫紊亂、情緒障礙、抑鬱、認知和記憶缺陷等。2

 

3/ 此外,睡眠不足會影響白天的警覺性,什至引致工作時發生事故, 例如職業錯誤、受傷和駕駛事故。

 

4/ 大多數人認為我們浪費時間睡覺。

研究表示,睡眠不足的人壽命通常比注重睡眠的人較短。

 

5/ 睡眠對記憶力很重要

在睡眠期間,我們的腦部排毒系統最能發揮其作用。當我們睡覺時,我們大腦內許多廢物及其他無用的蛋白質會被清除。

 

6/ 加州史丹福大學的博士後研究員喬·維納 (Joe Winer) ,在他有關睡眠時間的研究報告中顯示,睡眠時間等於或少於六小時者—會使β 澱粉樣蛋白大量堆積,這會“大幅增加”罹患腦退化的風險。

 

7/ 由於人的心臟位在左側,為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力,所以右側睡比左側睡較為理想。