睡眠和免疫系統
隨著長時間工作的文化變得越來越正常，我們應了解減少睡眠對免疫系統的影響。睡眠和免疫系統的關係有廣泛的研究，加上睡眠科學多年來一直有進步。越來越明顯的是，睡眠不足的人更容易生病，並且需要更長的時間才能恢復 (Lack of Sleep: Can It Make You Sick? - Mayo Clinic, n.d.)。通過睡眠有關的生物學證據，我們能明白睡眠和免疫系統詳細的關係。
首先要明白的是我們的晝夜節律（circadium rhythm）。它與我們的身體、心理和行為在24小時內的變化有關(Circadian Rhythms, n.d.)。這些變化會受到光線和黑暗的影響，包括我們感到困倦和容易入睡的時間。晝夜節律還會調節免疫過程。免疫系統的功能會因應晝夜節的變法而受到影響。例如，免疫細胞，如細胞毒性 NK 細胞，會在清醒期達到峰值；而像中央記憶 T 細胞這樣的免疫記憶細胞在夜間達到峰值（Besedovsky et al., 2012）。
足夠的睡眠才能讓免疫細胞調節得平衡的水平，這才可以確保我們擁有正常的的免疫系統功能。
此外，睡眠和免疫系統具有雙向的關係。當我們生病時，睡眠結構會有改變，以增加免疫信號分子（如細胞因子）和大腦神經化學系統（如血清素）之間的相互作用（Besedovsky et al., 2012）。據推測，這些改變是為了支持發燒的產生。在大多數感染過程中，發現 非快速眼動睡眠 NREM （non-rapid eye movement）睡眠量增加而 快速眼動睡眠REM 睡眠量減少（Besedovsky et al., 2012）。如果感染持續一段時間，睡眠模式可能會因不佳的免疫系統功能而大大改變。
睡眠和免疫系統相關的另一個指標是睡眠障礙通常與慢性炎症性疾病有關（Lorton et al., 2006 ）。這些慢性炎症性疾病包括類風濕性關節炎、纖維肌痛，並且通常與慢性疲勞綜合症有關（Lorton et al., 2006）。睡眠可以幫助我們抵抗感染並降低感冒的風險，因此睡眠應被視為免疫系統的重要組成部分，更不應低估睡眠的重要性。
引文
Besedovsky, L., Lange, T., & Born, J. (2012). Sleep and immune function. Pflugers Archiv European Journal of Physiology, 463(1), 121–137. https://doi.org/10.1007/S00424-011-1044-0/FIGURES/4
Circadian Rhythms. (n.d.). Retrieved February 26, 2022, from https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx
Lack of sleep: Can it make you sick? – Mayo Clinic. (n.d.). Retrieved February 26, 2022, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757
Lorton, D., Lubahn, C. L., Estus, C., Millar, B. A., Carter, J. L., Wood, C. A., & Bellinger, D. L. (2006). Bidirectional communication between the Brain and the Immune System: Implications for Physiological Sleep and Disorders with Disrupted Sleep. Neuroimmunomodulation, 13(5–6), 357–374. https://doi.org/10.1159/000104864
