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失眠原因

你是否長期服食安眠藥以助入睡?究竟你的睡眠發生了什麼問題引致不能輕鬆入睡?

很多原因可以導致失眠,包括身心的狀況和壓力。失眠是睡眠不足的感覺,可以是由於睡不著、睡得不好或在醒過來後不能再次入睡而起。所有年紀的人都有機會失眠,有時只是一、兩晚,但有時會是數個星期、數個月甚至數年。由於失眠可以成為慢性病,因此當失眠持續一個月以上就要找醫生作診斷和治療。

引致失眠的原因,通常不只一個,而是由以下多個因素引起的:

生理因素

很多身體疾病會影響睡眠,最常見的是疼痛如頭痛、胃痛、心絞痛、關節痛等,這些疼痛性的疾病常讓病人痛得睡不著,或半夜痛醒。此外,多尿、咳嗽、或其他身體不適也可影響睡眠。

生活模式

時差關係、吸煙。藥物或食物亦會造成失眠,如睡前喝了含咖啡因或其他刺激性飲品,服用了藥物如呼吸道擴張劑、類固醇、某些降血壓藥等。

環境因素

如聲音、光線、氣味,昆蟲叮咬,床舖不舒服、房間溫度太冷或太熱等。

心理因素

包括緊張、焦慮或抑鬱。

失眠會有甚麼影響?

失眠的定義並不是以每晚睡了多少而界定的。有人每天只需四小時睡眠,但有些人卻需要十小時或以上,一般成年人則需要七至八小時。

偶爾失眠不會對健康造成太大影響。但長期失眠會使人:

  • 創作力減低
  • 反應遲鈍
  • 記憶力減退
  • 不能應付繁複的工作
  • 因失眠而洐生的易怒、急躁心情,亦會影響你的伴侶、家人或同事

10種簡單方法解決失眠

如果只是短暫性的失眠,可採取一些藥物以外的方法如:

  1. 訂定穩定規律的休息時間,避免長時間不休息。
  2. 營造安靜、溫度適中的舒適睡眠環境。
  3. 適度的運動,但睡前不宜有劇烈運動。
  4. 尤其避免睡前攝取過量的茶或咖啡。
  5. 避免飲酒過量。
  6. 避免睡前大餐。
  7. 即使前一天晚上沒睡好,也要避免白天小睡,因為這只會讓失眠更嚴重。
  8. 睡前做些放鬆的運動,並避開3C螢幕。
  9. 如果心裡掛念暫時無法解決的事情,將它記下來,隔天再處理。
  10. 如果睡不著,起床做些放鬆的事,例如:看書或聽音樂,等睏了再睡。

若自己找不出原因,或失眠持續存在,對生活逐漸產生干擾,則應儘速看醫生,千萬不要自行購買安眠藥服用。必須經由專業的檢查及評估,對症治療,才不會延誤潛在病情,或因處置不當,成為慢性失眠。

數碼睡眠日記

有睡眠問題的人可能會依賴安眠藥來獲得更長久及更好的睡眠。大多數專家同意安眠藥不應長期使用,且只適宜用於短期用途,例如解決時差引起的失眠。因此,找到失眠的根本原因對於避免安眠藥成癮至關重要。

倍靈指環可以成為失眠患者的數碼睡眠日記,每晚記錄低發生了什麼: 到底患者是由於睡不著、睡得不好或在醒過來後不能再次入睡而引起失眠?配戴了指環後, 醫生可以有患者的數據(倍靈的睡眠數據乃醫療級別)去更準確地判斷失眠成因,而不是單純依賴患者憑記憶的描述。

嗜睡問題自我檢測

Epworth 嗜睡量表( ESS) 用於評估您的白天嗜睡程度。如果您在此測試中的得分為 10 分或更高,您應該考慮您的睡眠是否不足、有需要改善睡眠衛生甚至諮詢醫生直至睡眠回復正常。

 

如您日間精神欠佳或晚間睡眠質數差,請用量表作自我評估。這是快速自我評估的方便工具。

最近幾個月來在下列8種情況之下,您會打瞌睡嗎?

  1. 坐著閱讀時
  2. 看電視時
  3. 在公眾場所安靜的坐著(例如在會議中)
  4. 乘坐交通工具多於一小時
  5. 在下午躺下休息時
  6. 坐著和別人交談時
  7. 午餐後在沒有飲酒的情況下安靜坐著時
  8. 駕車時短時間停車等候

 

你會打瞌睡嗎?

根據您在這些情況下打瞌睡或入睡的可能性給自己分數。

0分 - 從未打瞌睡
1分 - 很少打瞌睡
2分 - 一半以上機會打瞌睡
3分 - 幾乎都會打瞌睡

把總數加起來;這是您的 ESS 分數,也代表你的嗜睡程度。

一般來說,ESS 分數可以解釋如下:

0-5 日間正常(偏低)嗜睡

6-10 日間正常(偏高)嗜睡

11-12 日間過度(輕度)嗜睡

13-15 日間過度(中度)嗜睡

16-24 日間過度(嚴重)嗜睡

 

總分10或以下 - 您在日間沒有嗜睡問題。

總分11或以上 - 你日間的打瞌睡問題就很嚴重了,最好諮詢醫生以改善睡眠質素。

 

問卷只供參考用。
如有疑問,請向你的醫生查詢。
尋找使用倍靈指環的醫生或診所名單

情況 打瞌睡或入睡的可能性
坐著閱讀時
看電視時
在公眾場所安靜的坐著(例如在會議中)
乘坐交通工具多於一小時
在下午躺下休息時
坐著和別人交談時
午餐後在沒有飲酒的情況下安靜坐著時
駕車時短時間停車等候
總分 0 - 日間正常(偏低)嗜睡

本文章所載內容只作參考用途,並非提供任何專業診斷和治療的意見。

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