失眠的定義並不是以每晚睡了多少而界定的。有人每天只需四小時睡眠，但有些人卻需要十小時或以上，一般成年人則需要七至八小時。

偶爾失眠不會對健康造成太大影響。但長期失眠會使人:

• 創作力減低
• 反應遲鈍
• 記憶力減退
• 不能應付繁複的工作
• 因失眠而洐生的易怒、急躁心情，亦會影響你的伴侶、家人或同事

如果只是短暫性的失眠，可採取一些藥物以外的方法如：

1. 訂定穩定規律的休息時間，避免長時間不休息。
2. 營造安靜、溫度適中的舒適睡眠環境。
3. 適度的運動，但睡前不宜有劇烈運動。
4. 尤其避免睡前攝取過量的茶或咖啡。
5. 避免飲酒過量。
6. 避免睡前大餐。
7. 即使前一天晚上沒睡好，也要避免白天小睡，因為這只會讓失眠更嚴重。
8. 睡前做些放鬆的運動，並避開3C螢幕。
9. 如果心裡掛念暫時無法解決的事情，將它記下來，隔天再處理。
10. 如果睡不著，起床做些放鬆的事，例如:看書或聽音樂，等睏了再睡。

若自己找不出原因，或失眠持續存在，對生活逐漸產生干擾，則應儘速看醫生，千萬不要自行購買安眠藥服用。必須經由專業的檢查及評估，對症治療，才不會延誤潛在病情，或因處置不當，成為慢性失眠。

有睡眠問題的人可能會依賴安眠藥來獲得更長久及更好的睡眠。大多數專家同意安眠藥不應長期使用，且只適宜用於短期用途，例如解決時差引起的失眠。因此，找到失眠的根本原因對於避免安眠藥成癮至關重要。

倍靈指環可以成為失眠患者的數碼睡眠日記，每晚記錄低發生了什麼: 到底患者是由於睡不著、睡得不好或在醒過來後不能再次入睡而引起失眠？配戴了指環後， 醫生可以有患者的數據（倍靈的睡眠數據乃醫療級別）去更準確地判斷失眠成因，而不是單純依賴患者憑記憶的描述。

Epworth 嗜睡量表( ESS) 用於評估您的白天嗜睡程度。如果您在此測試中的得分為 10 分或更高，您應該考慮您的睡眠是否不足、有需要改善睡眠衛生甚至諮詢醫生直至睡眠回復正常。

如您日間精神欠佳或晚間睡眠質數差，請用量表作自我評估。這是快速自我評估的方便工具。

最近幾個月來在下列8種情況之下，您會打瞌睡嗎？

1. 坐著閱讀時
2. 看電視時
3. 在公眾場所安靜的坐著（例如在會議中）
4. 乘坐交通工具多於一小時
5. 在下午躺下休息時
6. 坐著和別人交談時
7. 午餐後在沒有飲酒的情況下安靜坐著時
8. 駕車時短時間停車等候

你會打瞌睡嗎？

根據您在這些情況下打瞌睡或入睡的可能性給自己分數。

0分 - 從未打瞌睡
1分 - 很少打瞌睡
2分 - 一半以上機會打瞌睡
3分 - 幾乎都會打瞌睡

把總數加起來；這是您的 ESS 分數，也代表你的嗜睡程度。

一般來說，ESS 分數可以解釋如下：

0-5 日間正常(偏低)嗜睡

6-10 日間正常(偏高)嗜睡

11-12 日間過度(輕度)嗜睡

13-15 日間過度(中度)嗜睡

16-24 日間過度(嚴重)嗜睡

總分10或以下 - 您在日間沒有嗜睡問題。

總分11或以上 - 你日間的打瞌睡問題就很嚴重了，最好諮詢醫生以改善睡眠質素。

問卷只供參考用。
如有疑問，請向你的醫生查詢。
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