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你是否常會在看電視、看書、開會、甚至駕車時打瞌睡?

睡眠窒息症的病徵:

睡覺時:

  • 用口呼吸
  • 鼻鼾聲會間中停止,然後又突然大聲響起
  • 睡覺時呼吸會間歇性停止:每小時可達數次至數十次,每次持續約十秒至數十秒不等。嚴重個案可以每一分鐘停一次。
  • 睡夢中驚醒(半醒或全醒)、覺醒後感到呼吸困難及心跳加速

日間時:

  • 早上頭痛
  • 日間疲倦、容易打瞌睡、難以集中精神、反應遲鈍
  • 記憶力衰退
  • 夜尿
  • 性機能減退
  • 脾氣暴躁

打鼻鼾的成因

氣道收窄

當您睡覺時肌肉放鬆時,喉嚨中的氣道也會變窄。當空氣進出該氣道時,它開始振動,發出聲音,從而打鼾。仰臥睡覺會進一步關閉氣道,從而導致更大的鼻鼾聲。

受年齡、身體結構、過敏程度和酒精的影響

隨著年齡的增長,您的肌肉會更加放鬆,導致您的氣道進一步變窄,導致產生更響亮、更刺耳的鼻鼾聲。扁桃線增大或鼻中隔偏曲也會引起打鼻鼾。過敏和酒精也會導致氣道變窄。

在男性中較常見

40% 的男性習慣打鼻鼾,而女性則為 24%。

與健康狀況有關

睡眠測試可用於診斷任何醫療狀況以及病情的嚴重程度。治療睡眠疾病的方法有很多種,包括確保您的呼吸道在睡眠期間保持暢通的各種設備。

受生活方式改變的影響

偶爾打鼻鼾可以通過睡姿、控製酒精、控制體重、鼻貼、血管收縮劑、口咽練習來調整。

與遺傳有關

如果您的父母其中有一位打鼻鼾,那您也很有可能遺傳到。

4種停止打鼻鼾的方法

實施簡單的生活方式改變可以減少打鼻鼾

睡前避免飲酒

間有些誤解以為睡前飲酒可以放鬆並睡得更好,實際上恰恰相反。我們的數據顯示,飲酒後人們的自動神經反應系統往往更加活躍,導致大腦整夜都沒有停下來,最終令身體於次日更加疲憊。其實酒精和鎮靜劑會導致呼吸道組織鬆弛並引致打鼻鼾,因此最好在睡前避免使用。

減肥

如果您超重或肥胖,減肥可能是減少打鼻鼾的有效方法。

調整睡眠姿勢

如果仰臥時打鼻鼾更多,可以嘗試在背後放一個枕頭。楔形枕頭也可能有所幫助,因為它可以提升您身體的上半部分。

治療過敏症狀

盡可能找出並避免環境過敏原。清除鼻塞也可能有助於打開呼吸道,從而減少打鼻鼾。

當嘗試了上述策略後,鼻鼾仍然持續時,最好進行睡眠測試,以了解您的身體發生了什麼變化。

STOP Bang test

睡眠窒息症的患者由於得不到足夠而寧靜的睡眠,他們日間的表現也會受到嚴重的影響。

如果輕視睡眠窒息症,可能會加大患上其他慢性疾病的風險。患者因睡眠時窒息以致腦部長期缺氧,影響心肺功能,增加患上高血壓、中風及心臟病的機會,甚至引致睡夢中猝死。

倍靈方案

本文章所載內容只作參考用途,並非提供任何專業診斷和治療的意見。

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